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Consigli contro i problemi di insonnia

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Pubblicato Domenica, 11 Settembre 2011 08:23

Scritto da TopDonna

Esistono alcune semplici regole di vita che consentono di ottenere un miglioramento sia quantitativo che qualitativo del nostro sonno.

Occorre innanzitutto regolarizzare gli orari del sonno, cercando di andare a dormire e di alzarci sempre negli stessi orari qualunque sia il giorno della settimana. Non bisogna quindi cercare di recuperare il sonno perso la notte dormendo di più la mattina seguente e bisogna anche cercare di evitare i sonnellini pomeridiani. Ricordiamoci ancora la prima regola: regolarità di orari!
È necessario poi evitare di intraprendere comportamenti attivanti (evitare computer, giochi..) prima di andare a letto. Molto meglio cercare semplicemente di rilassarsi, facendo magari una doccia calda, ascoltando della musica rilassante o eseguendo esercizi di yoga che aiutino il rilassamento muscolare. Allo stesso modo, se si fà fatica a prendere sonno, non bisogna assolutamente rimanere a letto e continuare a girarsi e rigirarsi tra le lenzuola, ma bisogna piuttosto alzarsi e dedicarsi a qualcosa di rilassante per favorirlo.
Una attività fisica regolare e moderata, ovviamente il più possibile lontana dagli orari del sonno, aiuta di sicuro ad arrivare stanchi a fine giornata ed a toglierci la voglia di trovare qualcosa da fare la sera! Ma, attenzione al "moderata"... una attività fisica eccessiva stimola la produzione di adrenalina, che provoca eccitazione, e produce quindi al contrario effetti indesiderati sul nostro sonno.
La sera bisogna consumare alimenti leggeri ed evitare sostanze eccitanti quali bevande alcoliche, caffeina e tabacco. Sono anche da evitare gli sfiziosissimi spuntini notturni a base di dolci!
In ultimo, la camera da letto gioca sicuramente un ruolo fondamentale: il letto ed il cuscino devono essere confortevoli; la temperatura della camera deve essere equilibrata (21 gradi il valore ideale); allo stesso modo lo deve essere anche la temperatura al di sotto delle coperte ed è quindi molto importante sapere scegliere i giusti materiali e numero di strati in base alle condizioni esterne; la stanza in sé deve essere poi il più possibile isolata acusticamente, per evitare di sobbalzare ad ogni rumore imprevisto della strada, ed essere priva di fonti di luce indesiderate.

L'ultimissimo consiglio è ovviamente di non esitare a chiedere la consultazione di un medico specialista del sonno nel caso che il problema di insonnia persista, per una valutazione più accurata delle sue cause e degli eventuali trattamenti da effettuare.

Sperando che i consigli vi siano utili.. non ci resta che augurarvi una buona notte! ;)